| カンタン・クロール スクールの内容 |
| 第1回:クロールの撮影・分析とバランスドリル |
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レッスンの最初にクロールを4分割撮影し、その場で分析・課題を抽出します。次に「伏浮き」「背浮き」から「体を伸ばして泳ぐ」ドリルまでを学習します。これらの基本ドリルに加えて発展系のドリル(アクティブバランスなど)も紹介しますので、バランスをとるために自分にとって何を意識しなければならないかがよくわかるようになります。 |
| 第2回:姿勢のドリルと息継ぎ |
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クロールを泳ぐうえで大切な抵抗の少ない姿勢をマスターするために、「フィッシュ」「スケーティング」ドリルを徹底的に学習します。ビデオで確認することで自分にとっての課題が明らかになります。またDVDでは詳しく紹介されていない新しいドリル「スニーキーブレス」の練習を行います。クロールの息継ぎがとてもラクになります。 |
| 第3回:体幹で泳ぐドリル |
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第3回はスイッチドリル(アンダースイッチ、ジッパースイッチ)を練習します。体幹で推進力を得るためには、最適のタイミングで体側を切り替えることが大切です。これら2つのドリル、およびその補助ドリルを練習することで、足や腰、背中が推進力にどのように関わるのかを理解することができます。 |
| 第4回:オーバースイッチ、クロールの撮影 |
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最初にほぼクロールの形となるオーバースィッチを練習後、クロールを撮影してその場で分析します。クロールがラクに、きれいに、そして速く泳げるようになったことを実感する瞬間です。 |
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| カンタン・平泳ぎ スクールの内容 |
| 第1回:平泳ぎの撮影・分析とストリームライン・ドルフィン |
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レッスンの最初に平泳ぎを4分割撮影し、その場で分析・課題を抽出します。次に体の位置を高く保つための伏浮きを学習します。最後に平泳ぎの根幹を成すうねりの動き「ストリームライン・ドルフィン」ドリルを学習します。 |
| 第2回:アームスイープと息継ぎ |
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伸ばした手を広げ、アンカーをかけることでうねりのきっかけにするのがアームスイープです。平泳ぎのリカバリー(手を返す動作)の基本になります。息継ぎのタイミングは手をかくときではなく、手を水中で合わせるインスイープの動作で行います。ボディドルフィンの動作で息継ぎを入れれば、もう平泳ぎの完成は間近です。 |
| 第3回:キックとコンビネーション |
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TI流平泳ぎのキックは、「しっかり蹴らない」ことがポイントです。うねりのリズムに合わせる範囲で水を後ろに押すだけです。バックキックや息継ぎを組み合わせたキックのドリルを練習することで、コンパクトでシャープなキックを学ぶことができます。 |
| 第4回:プルアウト(ひとかきひとけり)と平泳ぎの撮影 |
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効率のよいスタートと、水中でのひとかきひとけりの動作を学習します。最後に平泳ぎを撮影してその場で分析します。平泳ぎがラクに、きれいに、そして速く泳げるようになったことを実感する瞬間です。 |
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| カンタン・バタフライ スクールの内容 |
| 第1回:バタフライの撮影・分析とストリームライン・ドルフィン |
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レッスンの最初にバタフライを4分割撮影し、その場で分析・課題を抽出します。次にできるだけ体の上下動を抑え、体の位置を高く保つための伏浮きを学習します。最後にバタフライの根幹を成すうねりの動き「ストリームライン・ドルフィン」ドリルを学習します。 |
| 第2回:スカリングドルフィン |
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4種目の中でも最も難しい、バタフライの手と足のタイミングをつかむための練習です。うねりをベースに段階的に手の動きを加えます。 |
| 第3回:ウォーターエンジェルとラクラク・バタフライ |
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リカバリー動作をウォーターエンジェルで学んだ後は、体の上下動を最小限にし、頭の位置を高く維持するラクラク・バタフライです。手で水をかく意識をほとんどもたず、うねりにより水面上に移動した肩が水中に入る前にリカバリーを完了する意識で素早く手を動かします。 |
| 第4回:シングルアームとバタフライ撮影 |
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シングルアームの練習を通じて、頭の上下動を少しだけ加え、うねりを意識するだけで美しく見えるバタフライにカンタンに変身させることができます(泳力により別メニュー)。最後にバタフライを撮影してその場で分析します。バタフライがラクに、きれいに、そして速く泳げるようになったことを実感する瞬間です。 |
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| カンタン・背泳ぎ スクールの内容 |
| 第1回:背泳ぎの撮影・分析とバランスドリル |
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レッスンの最初に背泳ぎを4分割撮影し、その場で分析・課題を抽出します。次に「背浮き」から「体を伸ばして泳ぐ」ドリルまでを学習します。これらの基本ドリルに加えて発展系のドリル(アクティブバランスなど)も紹介しますので、バランスをとるために自分にとって何を意識しなければならないかがよくわかるようになります。 |
| 第2回:シングルアーム・ドリル |
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水中のプル動作が見えない背泳ぎは、シングルアームによりじっくりと水中での手の軌跡を学ぶ必要があります。また体幹の回転とプルの関連もわかるようになります。 |
| 第3回:スイッチ練習 |
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いよいよスイッチです。背泳ぎでは緩慢なリカバリーだと顔が沈んでしまうため、ポイントを定めて素早くスイッチする必要があります。パーシャルスイッチから徐々に毎回のスイッチに仕上げていきます。 |
| 第4回:コンボドリルと背泳ぎ撮影 |
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最後はクロールと背泳ぎを交互に泳ぐコンボ・ドリルです。浅くなりがちな背泳ぎの入水後の手の位置を、クロールのスケーティングの姿勢を組み合わせることで正しい位置に近づけていきます。 |
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